Как преодолеть уныние и грусть

Уныние и грусть — настроение, которое характеризует тех, кто страдает от депрессии, вызывая ухудшение отношений с людьми, досугом, которые ранее вызывали удовольствие и здоровье в целом.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, около 350 миллионов человек в мире страдают расстройствами настроения такими как уныние. В некоторых случаях эти нарушения заканчиваются самоубийством пострадавшего.

Находясь в унынии большую часть дня, может быть показателем наличия депрессивного расстройства.

Некоторые признаки уныния

  • Снижение интереса почти ко всему
  • Снижение аппетита или переедание
  • Низкая самооценка
  • Усталость
  • Бессонница или гиперсомния
  • Недостаток концентрации или трудности в принятии решений
  • Чувство безнадежности
  • Чувство бесполезности (чрезмерной или неуместной вины)
  • Мысли о смерти и / или повторяющиеся суицидальные идеи

7 советов, как преодолеть уныние и грусть

Упражняй свое тело

Физические упражнения на регулярной основе — это один из первых шагов, которые вы можете предпринять, если хотите улучшить свое настроение.

Есть много способов тренировать свое тело, поэтому найти тот, который вам больше всего нравится, будет лишь вопросом времени. Может быть, вам нравится ходить на занятия по аэробике в тренажерный зал, бегать в парке, кататься на велосипеде возле дома и т. д.

Если вы постоянны, то чем бы вы ни занимались, это поможет вам улучшить настроение благодаря нескольким источникам удовлетворения.

Во-первых, вы увидите, как ваши показатели улучшаются день ото дня: каждый раз вы сможете бегать дольше, не уставая, или вам потребуется меньше времени, чтобы, например, проложить велосипедный маршрут. Это повысит вашу мотивацию, вашу уверенность в себе и ваше удовлетворение.

Упражнения для набора веса

Кроме того, кому не приятно видеть, как укрепляются мышцы?

На уровне мозга также происходят изменения во время и после физической активности, которые помогут улучшить настроение. Благодаря упражнениям стимулируется выделение эндорфина, вещества, вырабатываемого самим организмом, который создает ощущение благополучия.

Позаботься о питании

Сбалансированная диета необходима, если вы хотите иметь хорошее как физическое, так и психическое здоровье.

Есть продукты, которые способствуют выделению определенных веществ, помогают улучшить настроение, такие как триптофан, магний, фолиевая кислота или различные витамины, которые, в свою очередь, связаны с другими химическими веществами в организме, такими как серотонин, дофамин или норадреналин, во многом отвечающий за настроение.

Тем не менее, цель этой статьи не в том, чтобы выполнять анализ пищевых продуктов этого типа веществ, но чтобы их знать и стараться придерживаться здоровой и разнообразной диеты.

Еще одна причина, по которой нужно придерживаться здоровой диеты, — это поддерживать контроль своего веса. Плохое питание может заставить набрать вес, что может повлиять на самооценку и уверенность в себе.

Наслаждаться своим хобби

Потратьте время на то, чтобы наслаждаться тем, что вам нравится и может улучшить ваше настроение. Ходить в кино, гулять с друзьями, хорошо проводить время, смотреть соревнования по любимому виду спорта и т. д.

 

Это нормально когда становится перенапряжением даже делать то, что вам нравится, потому что в это время не хочется ничего. Одним из многих психологических инструментов, которые могут вам помочь, является установление целей, подробно описанных в пункте № 7.

Сначала придется приложить усилия, чтобы посвятить время одному из своих увлечений, но вскоре это станет важным источником благополучия.

Попросить помощи

Многие люди, которые переживают уныние и грусть, совершают ошибку, не обращаясь за помощью. Иногда они делают это из-за боязни рассказать другим людям о своих страхах, неуверенности или дискомфорте.

Если до сих пор вы не обращались за помощью, пришло время сделать это. Начать с близкого вам человека — это очень хороший шаг.

Ваши близкие всегда будут пытаться помочь, однако в большинстве случаев необходима психологическая работа с квалифицированным специалистом.

Позвольте себе быть любимым

Старайтесь держаться поближе к тем людям, с которыми у вас более тесные отношения. Поддержка и уважение необходимы для улучшения состояния, в котором вы находитесь.

 

С ними можно разделить время, наслаждаясь общими для вас хобби, вы можете отвлечься, проводя приятное время в их компании, и можете расслабиться и поделиться своими чувствами.

Понятно, что иногда просто хочется побыть в одиночестве, но нужно прилагать усилия, чтобы побыть с людьми, которые вас любят.

Избегайте людей, которые вызывают дискомфорт

Следует избегать, насколько это возможно, людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо и которые не приносят вам ничего положительного.

Поставить цель

Установка целей — это психологический инструмент, который позволяет вам устанавливать наиболее подходящие цели для каждой ситуации. Вы получите мотивацию, необходимую для того, чтобы помочь вам стать лучше.

Кроме того, по мере достижения поставленных целей ваша уверенность в себе будет возрастат, и вы начнете жить гораздо более эффективно.

Как и для любого психологического инструмента, очень важно использовать его под руководством и наблюдением специалиста. Вот 6 советов, чтобы начать экспериментировать с использованием постановки целей.

Они должны быть конкретными

Важно, чтобы вы спросили себя, какова ваша цель, почему вы хотите ее достичь и что вам нужно для ее достижения.

Цель «Я хочу быть лучше» не будет достаточно конкретной. Примером является: «Я должен заставить себя ходить пару раз в неделю в спортзал».

Они должны быть измеримы

Например, вместо того, чтобы ставить себе задачу «делать больше упражнений» (что не было бы конкретной целью), нужно рассмотреть цель «Я собираюсь ходить в спортзал 3 дня в неделю».

Они должны быть достижимы

Если вы ставите недостижимые цели, то помимо того что не достигните её, вы подрываете уверенность в себе и свою мотивацию для ее достижения.

У них должен быть крайний срок

Установление крайнего срока для достижения целей, поможет вам не откладывать их на бесконечность. Конечно, вы должны быть реалистами и ставить цели в реальные сроки.

Читайте также:

Жмите кнопку «Поделиться» в соцсетях, чтобы не потерять информацию

Комментарии
Загрузка...

Здравствуйте! Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Вы видите это сообщение во исполнение нами Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ "О персональных данных". Закрыть Читать далее