боль в спине

Стремительный ритм жизни и высокая рабочая интенсивность может пагубно сказаться на позвоночнике. Практически все, что мы делаем, создает невероятную нагрузку на спину. Она страдает постоянно и на протяжении всей нашей жизни. Даже в периоды как нам кажется отдыха, мы не знаем, как принять правильную позу и дать спине отдохнуть.

Проблемам со спиной подвергаются люди рабочих профессий, где паузами на продолжительный отдых просто пренебрегают. Но, что особенно печально, спина болит и у тех, кто работает сидя, а это многочисленные офисные сотрудники.

Каждый день миллионы людей спешат на работу в сидячем положении за рулем своего автомобиля или стоя в общественном транспорте. Если свести эти две категории людей, получится 90% населения с явными или скрытыми проблемами позвоночника, которые даже не планируют посещения профильного врача.

Спондилолистез

боль в спине

При этом заболевании болит внизу спины. Боль захватывает ягодицы и распространяется на ноги. Человек реагирует на дискомфорт без особого внимания, списывая все на усталость. На самом же деле, один позвонок деформируется и плотно прижимается к соседнему нижнему. Из-за трения, позвонки страдают еще больше.

Грыжа межпозвоночных дисков. Соединительные ткани мышц ослабевают и в результате смещения позвонков сдавливаются нервы.

Как успокоить боль в спине упражнениями

С помощью описанных ниже упражнений можно эффективно снять любую боль в спине за 7 минут и предупредить данные болезни.

Поставьте ноги вместе и тянитесь вперед

Сядьте удобно на пол и вытяните ноги максимально вперед. Поднимите руки над собой и медленно сделайте глубокий вдох. Свободно выдыхая, опускайте руки так, чтобы кончики пальцев соприкоснулись с пальцами ног. Задержитесь в таком положении и сделайте 3 вдоха-выдоха.

боль в спине

Подтягиваем колено к груди

Лягте на пол, предварительно застелив его ковриком. Выпрямитесь и естественным образом вытяните вместе ноги. Сделайте вдох и согните любую ногу под прямым углом. Во время плавного выдоха без рывков подносим согнутую ногу к груди. В конечной фазе просто опустите ногу к исходному положению и сделайте аналогичные движения с другой.

подтягивание колена к груди лежа

Горизонтальное скручивание

Очень полезное для опорно-двигательного аппарата. В исходном положении сидите на полу, упираясь ягодицами в ступни согнутых ног. Попытайтесь занести пятку правой ноги внутрь, подставляя ее немного под ягодицу. Дотянитесь правой рукой до пятки и поверните шею так, чтобы ухватить ее зрением. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, делая 3 полных вдоха. Аналогично сделайте для левой ноги.

Тянем мышцу пирамидального таза

В положении лежа на спине, сгибаем одну ногу под прямым углом, колено смотрит вверх. Сгибаем другую ногу и кладем ее стопу на колено первой ноги. Обхватываем руками первую ногу и на вдохе обе ноги подтягиваем к животу. Рекомендуется сделать 3 раза для каждой ноги.

Растягиваем бедро

Делаем выпад вперед любой ногой. Плотно поставив подошву передней ноги на пол, медленно опускаем заднее колено. Руки при этом вытягиваем вверх в одну плоскость со спиной. Опустив на выдохе и подняв на вдохе колено 3 раза, отталкиваемся передней ногой в исходное положение. Это проделать для другой конечности.

Вытягиваем полностью спину, стоя на коленях

Упритесь ладонями об пол и станьте на колени. Положите ягодицы на сомкнутые вместе пятки. Протяните руки вперед и коснитесь лбом пола, не поднимая ягодиц. В таком положении сделайте 3 глубоких вдоха и вернитесь в исходное положение.

Уделяя одному из этих упражнений всего 7 минут, болевые ощущения пройдут, а спина станет здоровее.

Читайте также:

2 быстрых способа избавиться от расстройства кишечника

Как использовать картофельные очистки для здоровья

Проблема недержания мочи у мужчин и женщин. Лечение физическими упражнениями