Недостаток магния

Нужен ли нам магний? Для большинства из нас ответ «Да». Хотя магний является недефицитным земным минералом, у большинства из нас имеется недостаток этого основного элемента. Не только потому, что мы едим не ту пищу; ещё и потому, что наши современные сельскохозяйственные процессы устраняют из продуктов их естественный уровень магния.

Зачем нам нужен магний?

Начнем с того, что магний часто называют «главным минералом». Это потому, что он на самом деле важен для нашего всеобщего состояния здоровья.

Вот краткое описание того, почему нашему организму нужен магний.

  • Он используется в более чем 300 ферментативных реакциях.
  • Кроме того, он нужен для здоровья костей и зубов.
  • Он помогает поддерживать нормальное кровяное давление.
  • Он развивает мышечную силу.
  • Он необходим для усвоения витамина D.
  • Он помогает при потере веса и пищеварительных аномалиях.
  • Он увеличивает биодоступность кальция в организме.
  • Очень полезен при беременности.
  • Он нужен для психического здоровья.
  • Он проявляет себя как антистрессовый минерал.

В дополнение ко всему вышесказанному, он также помогает предотвратить сердечные заболевания.

Есть ли у меня дефицит магния?

На самом деле, по оценкам, от 70 до 80 процентов людей в большинстве стран мира недополучают необходимого количества магния. Так что, вполне вероятно, что ты один из них.

Вот наиболее распространенные симптомы дефицита магния:

  • Нарушение сна.
  • Частые головные боли или приступы мигрени.
  • Спутанность сознания.
  • Стресс, депрессия или беспокойство.
  • Расстройства пищеварения.
  • Отсутствие аппетита.
  • Плохая кратковременная память.
  • Отсутствие настроения или раздражительность.
  • Аномальные сердечные сокращения.
  • Мышечные спазмы или судороги.
  • Тяга к мучному.
  • Инсулинорезистентность.
  • Аллергия.
  • Почечные камни.
  • Излишняя чувствительность к шуму.
  • Проблемы с щитовидной железой.
  • Запор.
  • Кариес.

Если присутствуют некоторые из вышеуказанных симптомов, то есть некоторая вероятность дефицита магния. Есть сомнения? Обратись к врачу за тестом на магний.

Где достать магний?

Мы можем купить добавки магния к пище, особенно если в наличии низкие уровни и вышеперечисленные симптомы. Однако многие из нас не любители добавок и порошков, поэтому вот лучшие продукты с самым высоким содержанием магния.

  • Авокадо.
  • Миндаль.
  • Киноа.
  • Инжир.
  • Орехи кешью.
  • Чернослив.
  • Горох.
  • Скумбрия.
  • Красная фасоль.
  • Пшено.
  • Пекан.
  • Мангольд.
  • Фасоль.
  • Шпинат.
  • Шоколад.
  • Банан.
  • Семена тыквы.
  • Салат-латук.

Диетические и другие факторы, которые истощают магний.

Для некоторых из нас бывает крайне сложно есть правильную пищу для удовлетворения наших повседневных потребностей. Кроме того, другие факторы также могут истощать магний и их следует избегать. Это кофеин, сахар, обработанные химически продукты, алкогольная продукция, многие лекарства, противозачаточные медсредства, стресс.

Но имей в виду, что здоровая диета должна обеспечить тебя достаточным количеством магния. Поэтому при необходимости принимай добавки или обязательно измени свою диету.

Кроме того, английская соль — еще один отличный способ помочь своему организму пополнить магний.