Важность сна после 50

По мере того как человек становится старше, происходят изменения сна. Вы можете ложиться спать раньше, вставать раньше или иметь менее глубокий сон. Хотя эти изменения являются нормальной частью старения, расстройства, пробуждение, усталость и другие симптомы не являются бессонницей.

Сон важен для эмоционального и физического здоровья на любом этапе жизни. Вот несколько советов для преодоления изменений, которые происходят со сном после 50 лет.

Изменения сна

С возрастом организм вырабатывает более низкие уровни гормона роста, поэтому вы, вероятно, испытаете снижение глубокого сна. Это означает, что вы часто испытываете более фрагментированный сон и больше пробуждений между циклами сна. В результате возможно придется больше времени проводить в постели, чтобы получить остальное, или вы можете компенсировать дефицит, вздремнув в течение дня.

Улучшите настроение регулярно тренируйтесь. Попытайтесь получить как минимум два часа солнечного света в день. Удостоверьтесь, что ваша спальня тихая, темная, прохладная и с удобной кроватью.

Сохраняйте постоянный график сна. Ограничьте использование соли. Разрабатывайте ритуалы перед сном, например, принимая ванну или слушая музыку; они помогут вам расслабиться. Разработайте практику методов управления стрессом, которая обязательно должна выполняться за пределами вашего дома. Научитесь глубоко дышать и расслаблять мышцы. Вы увидите, как ваше тело испытывает чувство хорошего самочувствия.

У всех есть проблемы и списки дел, но важно научиться откладывать эти мысли, когда пришло время спать. Это не является необходимым большим усилием, потому что, если деятельность дня компенсируется правильно с хорошим отдыхом, в момент отдыха вы не захотите делать ничего, кроме сна.

Если ваши собственные попытки решить проблемы со сном не удались, ваш врач может помочь вам справиться с проблемами сна. Заведите дневник сна. Запишите, когда вы употребляете алкоголь, кофе и никотин, и следите за своими лекарствами, упражнениями, изменениями образа жизни и недавними стрессами. Как и в любом возрасте, вы также можете решить свои проблемы со сном.

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Напишите имя здесь