Укрепление здоровья позвоночника

Позвоночник – основной элемент нашей физической активности, к которому мы очень часто пренебрежительно относимся, вследствие чего, возникают неприятные ощущения, спазмы и боли.

Прежде чем выяснить, что именно вызывает определенные нарушения, нужно ознакомиться со строением позвоночника.

Позвоночник состоит из таких органов:

  1. Спинного мозга и нервных волокон.
  2. Мышц, которые поддерживают позвонки.
  3. Непосредственно сами позвонки с отростками.
  4. Межпозвоночные диски.

Все эти составляющие подвергаются одной и той же основной проблеме – остеохондроз. Это заболевание вызвано такими факторами, как:

1. Неправильное питание.

2. Гиподинамия.

Суть влияния этих причин заключается в том, что позвоночник постоянно пребывает в статическом положении, которое чаще всего неправильное (искривления вперед или назад). Из-за этого на межпозвоночные диски идет усиленная нагрузка и вскоре они деформируются, происходит замедленное кровообращение, прогрессирует отложение солей и образований всевозможных грыж. Также неправильное питание наносит свой неслабый удар по состоянию позвоночника. Недостаток кальция, витамина D и насыщенных жиров приводят к хрупкости и слабости.

Как избежать всего этого и укрепить позвоночник?

Питание

Первым делом нужно наладить свое питания. В рацион должны быть включены такие продукты как: желе, морская капуста, хрящи, жирная рыба, молочка, сельдь и морковь. Все это способствует обеспечению полезными аминокислотами и насыщенными жирами мышечных волокон и межпозвоночных дисков.

Физические нагрузки

Следующим этапом в оздоровительной программе позвоночника является ходьба и различные физические нагрузки. Пешие прогулки — самый полезный и приятный процесс по активизации мышц спины и позвоночника в целом. Дополнительно к этому желательно включить плавание, йогу и даже фитнес. Это поможет поддерживать ваш позвоночник в тонусе, придаст силы мышцам, поможет бороться с отложениями солей.

Массаж

Массаж — это особенная процедура, которая должна выполняться исключительно профессионалом и с явной целью. Так как позвоночник — очень сложный механизм, с ним нужно быть максимально осторожным. Одно неверное движение может стоить растяжения, боли, выпадению позвоночника и т.д. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом и включать массаж в комплекс по укреплению вашей спины.

Благоприятные привычки

Как бы нам не хотелось, но в борьбе за красивую осанку и крепкий позвоночник, придется преодолевать свою лень и формировать полезные привычки, такие как:

  1. Периодически делать перерывы в работе за компьютером.
  2. Сидеть ровно за столом, следя за плечами и положением ног.
  3. Стоять у стенки с ровной спиной пару минут ежедневно.
  4. Сводить лопатки и держать подтянутым живот при ходьбе.

Такие меры в систематическом комплексе за несколько месяцев помогут ощутимо улучшить состояние позвоночника, укрепить его мышцы, сделать прочнее кости и подарить красивую осанку, которая обязательно повысит вашу привлекательность и уверенность в себе.

Источник: Территория знаний

Почему бывает сужение сосудов головного мозга и симптомы