Важные витамины

Важные витамины

Витамины являются важными питательными веществами для нашего организма. Имеют первостепенное значение для его нормального функционирования, в основном, потому что они помогают предотвратить многие заболевания. Это группа органических питательных веществ способствует как физическому, так и психическому благополучию.

Недостаток важных витаминов, или авитаминоз, является нехваткой витаминов в организме. Витамины необходимы для нормального функционирования организма человека и присутствует в пище в целом, но особенно в фруктах и овощах.

Лучший способ употреблять все важные витамины необходимые для правильного функционирования организма, — это придерживаться здоровой и разнообразной диеты. Предпочтительно включать свежие и органические продукты. Добавка важных витаминов таблетками также является альтернативой для предотвращения или лечения недостатка витаминов и их последствий. Хотя употребление витаминных комплексов не должно заменять хорошее питание или употреблять без медицинского руководства и наблюдения.

Читайте так же: Витамины и минералы необходимые для энергии

Важные витамины
Важные витамины

Польза витаминов

  • Улучшают состояние кожи и слизистых оболочек.
  • Действует на нервную систему, работая на метаболизм сахаров, жиров и протеинов.
  • Обеспечивают питание организма.
  • Улучшают насыщение клеток кислородом.
  • Помощь в процессе исцеления и омоложения.
  • Действуют на клетки крови, нервные клетки, гормональный баланс и красоту кожи.
  • Действуют на соединительную ткань, придают силы, детоксикация, борьба со стрессом, а также как природный антибиотик.
  • Помогают в исцелении болезней и инфекций.

Важные витамины

Витамин A: описание

Также называется ретинол, витамин А необходим для поддержания здоровой кожи, зрения и иммунной системы. Бета-каротин защищает организм от дегенеративных заболеваний, таких как рак. Витамин А оказывает множество важных функций в организме, как защитное действие на кожу и слизистые оболочки, помимо того, что играет важную роль в сетчатке глаз и в функциональной способности репродуктивных органов.

Источники: морковь, печень, масло, манго, яичный желток, сыр.

Описание витаминов группы B

Это витаминный комплекс из нескольких веществ: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота) B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин). Витамины B необходимы для здоровой кожи, ногтей и роста волос. Они из группы водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в метаболизме клеток. Комплекс B отвечает за поддержание эмоционального и психического здоровья человека. Витамины B необходимы организму для превращения углеводов, жиров и белков в энергию и использования их с целью формирования и восстановления тканей тела.

Дефицит этих витаминов может вызывать такие эффекты, как мышечная слабость, паралич, психическое расстройство, расстройства нервной системы, проблемы с пищеварением, острая анемия и сердечная недостаточность.

Источники: мясо, орехи, орехи, капуста, шпинат, фасоль, цельное зерно, молоко и яйца.

Витамин C: описание

Также называемая аскорбиновая кислота, витамин С играет важную роль в поддержании соединительной ткани, укрепляет иммунную систему против инфекционных процессов, действует как мощный антиоксидант, способствует поглощению железа, сотрудничает с синтезом некоторых аминокислот, а также придает устойчивость костям и зубам.

Витамин С играет важную роль в поддержке иммунной функции. В качестве антиоксиданта витамин С помогает нейтрализовать свободные радикалы, которые вредны для клеток. Спортсмены постоянно подвергают тело воздействию стресса интенсивной физической активности, которая может ослабить иммунную систему. Именно поэтому витамин С широко используется спортсменами, помогая им оставаться здоровыми и активными.

Источники: ацерола, лимон, апельсин, гуава, клубника, кешью, киви, ананас, манго, перец, брокколи, капуста и помидор.

Описание витамина D

Витамин D играет важную роль в процессе абсорбции кальция и фосфора из кишечника, минерализации, роста и восстановления костей. Он помогает защитить костную массу, контролировать кровяное давление, поддерживать вес, правильно функционировать щитовидной железе, предотвращать опухоли.

Основным источником витамина D является солнечный свет, который стимулирует выработку вещества нашей кожей. Достаточно 10-15 минут контакта с солнечным светом, два-три раза в неделю, избегая времени между 10:00 и 16:00. Некоторые продукты также содержат значительное количество витамина D.

Источники: масло, яичный желток, молоко, масло, печень и рыба.

Описание: Витамин E

Большинство преимуществ витамина Е являются результатом его антиоксидантных качеств. Это означает, что он ассоциируется с кислородом и разрушает свободные радикалы. Это предотвращает разрушение полиненасыщенных жиров и других чувствительных к кислороду соединений, таких как витамин А, от вредных реакций окисления. Имеются существенные доказательства того, что витамин Е обеспечивает защиту от сердечных заболеваний, в дополнение к замедлению ухудшения, связанного со старением. Эффект этого витамина в профилактике сердечных заболеваний может быть чувствительным к времени и дозе.

Витамин Е также действует как антиоксидант в пище. В растительных маслах это помогает предотвратить их окисление и порчу. Точно так же он предотвращает окисление витаминов А. Это делает витамин Е очень полезным пищевым консервантом.

Источники: подсолнечное масло, сладкий перец, миндаль, мясо, молочные продукты, цельные зерна и растительные масла.

Витамин K

Витамин К — это общее название для различных веществ, необходимых для нормального свертывания крови. Основной формой является витамин K1 (филлохинон или фитоменадион), который содержится в растениях, особенно в зеленой листве. Витамин K2 (менахинон) образуется в результате бактериального действия в кишечном тракте. Витамин K3 (мендадион), синтетическое жирорастворимое соединение, примерно в два раза эффективнее биологически чем витамины K1 и K2.

Источники: свиная печень, салат, шпинат, капуста, пшеница и овес.

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Напишите имя здесь