Здоровое правильное питание на каждый день

Правильное и здоровое питание

Наличие здорового и правильного питания важно для обеспечения нормального функционирования наших познавательных и физических и навыков. Включите здоровые привычки питания в свою жизнь на каждый день, и вы почувствуете изменения.

Правильное и здоровое питание поможет восстановить ваш идеальный вес или оставаться в нем. Мы даем вам ключи для выполнения правильного и здорового питания. Первый шаг-это убрать из рациона питания продукты с большим количеством калорий, которые не приносят пользы нашему организму.

Правильное и здоровое питание включает в себя не только меню на каждый день, но и некоторые полезные привычки:

  • Установите расписания для приема пищи. В идеале вы можете установить расписание для четырех основных блюд дня. Отметьте графики и уважайте их, сделайте отличный первый шаг, чтобы начать быть здоровее.
  • Жуйте медленно еду чтобы правильно переваривать пищу. Кроме того, вы будете чувствовать себя сытыми быстрее и мало-помалу, вы заметите, как ваши порции становятся меньше.
  • Ешьте фрукты и овощи. Чтобы вам понравилось, спросите о том, какие вам больше всего нравятся.
  • Выберите продукты со здоровыми жирами, такими как оливковое масло или те, которые богаты антиоксидантами
  • Ешьте рыбу. Рекомендуется употреблять рыбу 3 или более раз в неделю, особенно морскую.
  • Ешьте мясо с низким содержанием жиров, например курицу, индейку, кролика или страуса.
  • Пейте много воды. Помните, что безалкогольные напитки или кола очень сладкие и с высоким содержанием калорий.
  • Ешьте обезжиренные молочные продукты. Речь идет не только о том, чтобы хорошо питаться, но и контролировать то, что вы едите, и выбирать лучшие продукты.

Здоровое правильное питание на каждый день

Если вы не хотите терять или набирать вес, если единственное, что вас беспокоит — здоровое и правильное питание, это ваше идеальное меню.

Здоровое правильное питание на каждый день

Понедельник

Завтрак                              

  • Кофе без сахара
  • 2 яйца вареные
  • 1 ломтик хлеба или 2 печенья.

Перекус

  • 1 мандарин или ломтик дыни

Обед

  • 2 столовые ложки белого вареного риса
  • 1 кусок жареного мяса
  • Тарелка салата

Полдник

  • 1 мандарин или яблоко

Ужин

  • Может есть тоже, что на завтрак или обед

Вторник

Завтрак

  • Белковый коктейль с фруктами и миндальным молоком

Перекус

  • 1 мандарин или яблоко

Обед

  • Салат, помидоры, морковь, жареная курица, немного сыра Моцарелла, тертого сыра, грецкие орехи и клубника.

Полдник

  • 1 мандарин или дыня

Ужин

  • Жаркое из курицы, рис и зеленый салат

Среда

Завтрак

  • Кофе без сахара
  • 2 цельнозерновых тоста

Перекус

  • 1 мандарин или дыня

Обед

  • Жареная рыба с салатом из овощей, 2 столовые ложки вареного риса

Полдник

  • 1 мандарин или яблоко

Ужин

  • Два яйца вареные

Четверг

Завтрак

  • Кофе без сахара
  • Два яйца вареные
  • 1 ломтик тофу

Перекус

  • 1 мандарин или яблоко

Обед

  • Стейк из мяса.
  • Любые салаты из зеленых овощей.

Полдник

  • 1 мандарин или дыня

Ужин

  • Фруктовый салат с йогуртом

Пятница

Завтрак

  • Овсянка с яблоками, клюква сушеная, изюм, молоко миндальное или соевое

Перекус

  • 1 мандарин или Дыня

Обед

  • Овощной суп (Все овощи, которые вы хотите, вы можете включить в этот суп)

Полдник

  • 1 мандарин или яблоко

Ужин

  • Жареное мясо
  • 2 столовые ложки вареного риса

Суббота

Завтрак

  • Омлет с ветчиной и шпинатом, кусочек хлеба

Перекус

1 мандарин или яблоко

Обед

Филе рыбы вместе с овощами и омлет.

Полдник

1 мандарин или дыня

Ужин

Фруктовый салат с йогуртом

Воскресенье

Завтрак

  • Вы можете съесть то, что вы хотите это если очень экономно

Перекус

  • 1 мандарин или Дыня

Обед

  • Вы можете съесть то, что вы хотите это если очень экономно

Полдник

  • 1 мандарин или яблоко

Ужин

  • 2 печенья, стакан миндального молока

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Напишите имя здесь