Польза бананов

О пользе бананов для здоровья

Банан обладает множеством свойств и пользы для здоровья организма, особенно для ума и настроения: он улучшает пищеварение, снимает рефлюкс, улучшает здоровье сердца, зрение и астму, предотвращает анемию, расстройства почек и язвы, является источником калия и марганца и других, которые я объясню ниже.

В настоящее время бананы выращиваются по меньшей мере в 107 странах и занимают четвертое место среди мировых продовольственных культур в денежной величине. Больше бананов потребляется, чем яблок и апельсинов вместе взятых.

Другая польза бананов для здоровья — помощь при снижении веса, поддерживание здоровья кишечника, регулируют частоту сердечных сокращений, поддерживать здоровье глаз, уменьшать отечность, защищать от развития диабета 2 типа, укреплять нервную систему …

Польза бананов для организма

Польза бананов для организма
Польза бананов для организма

Улучшают пищеварение

Будучи богатыми пектинами, они помогают пищеварению, а также помогают удалять тяжелые металлы.

Они также действуют как пребиотики, стимулируя рост полезных бактерий в кишечнике. С другой стороны, они могут восстанавливать потерянные электролиты после диареи.

Бананы являются естественным антацидом и облегчают рефлюкс

Банан может обеспечить почти 10 процентов ежедневного спроса на волокна. Витамин B6 также может защитить от диабета типа 2 и помочь в потере веса.

Они относительно легко перевариваются и считаются не раздражающими для желудочно-кишечного тракта.

Улучшают здоровье сердца

Бананы хороши для здоровья сердца. Они богаты калием, который необходим для поддержания частоты сердечных сокращений. У них также низкий уровень натрия, что помогает поддерживать кровяное давление.

Депрессия и настроение

Бананы могут помочь преодолеть депрессию из-за их высокого содержания триптофана, предшественника серотонина.

Они также богаты витамином B6, который помогает вам хорошо спать.

Польза бананов для зрения

У них небольшое, но значительное количество витамина А, которое необходимо для защиты глаз, поддержания нормального зрения и улучшения зрения в ночное время.

Бананы, как и многие другие фрукты, заполнены антиоксидантными соединениями и каротиноидами, а также адекватным сочетанием минералов, которые могут улучшить здоровье глаз. Показано, что дегенерация макулы, катаракта, ночная слепота и глаукома снижаются при нормальном потреблении бананов и других подобных фруктов.

Польза бананов для здоровья костей

Бананы содержат большое количество фруктоолигосахаридов. Это пребиотические углеводы, которые способствуют росту полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте путем улучшения абсорбции кальция.

Предотвращение рака

Некоторые данные свидетельствуют о том, что умеренное потребление бананов может быть защитой от рака почки.

Полностью спелые бананы (с черными пятнами) производят соединение под названием TNF-a. Это цитокин, который, как полагают, способен увеличить количество лейкоцитов, тем самым укрепляя иммунную систему и борясь с раковыми клетками.

Кроме того, они могут быть полезны для профилактики рака почки из-за их высокого уровня фенольных антиоксидантных соединений.

Польза бананов при астме

Исследование Имперского колледжа Лондона показало, что дети, которые ели только один банан в день, были на 34% менее склонны к развитию астмы.

Бананы при диабете

Исследования показали, что диабетики 1-го типа, потребляющие диеты с высоким содержанием клетчатки, имеют более низкие уровни глюкозы в крови, чем диабетики 2-го типа, и могут иметь лучшие уровни сахара, уровни липидов и инсулина. Средний банан обеспечивает около 3 граммов волокна.

Зеленые бананы являются прекрасным источником комплексного крахмала и, следовательно, могут помочь улучшить чувствительность к инсулину.

Эффективны против диареи

Электролиты, такие как калий, теряются в больших количествах во время приступов диареи и могут заставить людей чувствовать себя слабыми. Бананы могут способствовать регулярности и пополнению запасов калия.

Польза бананов
Польза бананов

Бананы от язвы и изжоги

Бананы помогают сбалансировать рН желудка и улучшить слой защитной слизи. Это помогает облегчить боль. Содержание волокна помогает быстро перемещать пищу через пищеварительный тракт, предотвращая рефлюкс.

Это также помогает защитить желудок от язв. В конечном итоге они увеличивают слизь в желудке, что помогает защитить ее от повреждения соляной кислотой. Бананы также содержат ингибиторы протеазы, которые помогают удалять бактерии из желудка, которые вызывают язву желудка.

Увеличение энергии

В наши дни очень популярны спортивные напитки, энергетические батончики и электролитные гели, однако вы часто видите, что профессиональные спортсмены едят бананы незадолго до и даже во время занятий спортом.

Например, в теннисе — это не редкость, когда игроки едят бананы между сетами.

Богатые витамином B6

Бананы особенно богаты витамином B6. Этот витамин важен для создания гемоглобина в крови.

Витамин B6 также участвует в поддержании адекватного уровня сахара в крови, синтезе и расщеплении аминокислот и продуцировании антител для более сильного иммунного ответа. Один банан содержит одну пятую рекомендуемого потребления витамина B6.

Другие витамины и минералы

В дополнение к высоким уровням калия и витамина B6, бананы имеют высокий уровень витамина С, магния и марганца. Они также являются отличным источником других витаминов группы В и небольшого количества минералов, таких как йод, железо, селен и цинк.

Бананы содержат большое количество клетчатки, а также различные антиоксиданты. Средний банан (118 граммов) также содержит:

  • Калий: 9% RDI.
  • Витамин B6: 33% RDI.
  • Витамин C: 11% RDI.
  • Магний: 8% RDI.
  • Медь: 10% от RDI.
  • Марганец: 14% RDI.
  • Чистый углевод: 24 грамма.
  • Волокно: 3,1 грамма.
  • Белки: 1,3 грамма.
  • Жир: 0,4 грамма.

Каждый банан содержит всего около 105 калорий и состоит почти исключительно из воды и углеводов. Бананы содержат очень мало белка и почти без жира.

Углеводы в зеленых (незрелых) бананах состоят в основном из стойкого крахмала и волокна, но по мере взросления бананов крахмал превращается в сахар (глюкоза, фруктоза и сахароза).

Они содержат несколько видов мощных антиоксидантов, включая катехины. Эти антиоксиданты были связаны со многими преимуществами бананов для здоровья, такими как более низкий риск сердечных и дегенеративных заболеваний.

Бананы Помогают похудеть

У 16-сантиметрового банана есть как минимум 90 калорий, около четверти калорий, которые вы получаете от шоколадного батончика. Кроме того, примерно половина содержимого банановых волокон растворяется.

Когда растворимое волокно достигает пищеварительного тракта, оно поглощает воду и замедляет пищеварение. Пища вынуждена некоторое время поселиться в желудке, что заставляет ее чувствовать себя полной.

Бананы против мышечных судорог

Причина судорог в основном неизвестна, но популярная теория обвиняет смесь обезвоживания и дисбаланса энергии.

Однако исследования дали противоречивые результаты в отношении бананов и мышечных судорог. Некоторые считают их полезными, в то время как другие не находят никакого эффекта.

В бананах высокий уровень содержания витамина С

Как и во многих фруктах, бананы содержат большое количество витамина С. Банан обеспечивает примерно 10 мг витамина С или около 15% рекомендуемой суточной дозы. Витамин С стимулирует иммунную систему и здоровье клеток и усиливает поглощение других питательных веществ, таких как железо.

Витамин С является важным антиоксидантом, который нейтрализует вредные свободные радикалы в организме. Это также помогает поддерживать кровеносные сосуды здоровыми и стимулирует производство коллагена, который удерживает мышцы, кости и другие ткани вместе.

Польза бананов
Польза бананов

Бананы — источник витамина B-6

Поскольку витамины группы В чаще всего встречаются в продуктах животного происхождения, может показаться удивительным, что бананы являются отличным источником витамина В-6, также называемого пиридоксином. 1 Банан обеспечивает 35% ежедневных потребностей в витамине B-6. Для создания новых клеток организм использует витамин B-6.

Бананы — Источник марганца

Бананы являются хорошим источником марганца, минерала, необходимого для здоровья костей и обмена веществ. Средний банан обеспечивает около 0,3 мг, а взрослым требуется от 1,8 до 2,3 мг марганца в день.

Бананы — Источник калия

Калий является жизненно важным питательным веществом, потому что он помогает регулировать кровяное давление, которое помогает поддерживать правильное функционирование сердца.

Наши кости также нуждаются в калии, потому что это помогает уменьшить экскрецию кальция, так как бананы помогают снизить риск развития остеопороза и сохраняют кости крепкими по мере старения.

Бананы при язве желудка

Бананы могут помочь защитить от язв желудка или помочь лечить существующие. Это связано с некоторыми соединениями в бананах, которые создают толстый защитный барьер в желудке, который может помочь защитить от разрушительных эффектов избытка соляной кислоты.

В дополнение к этому, бананы также содержат ингибиторы протеазы, которые помогают устранить некоторые бактерии в желудке, провоцирующих язву.

Бананы при заболевании почек

Калий помогает регулировать баланс жидкости в организме, поэтому он может помочь уменьшить напряжение почек, а также повысить мочеиспускание.

Это помогает предотвратить накопление токсинов в организме и ускорение их высвобождения за счет увеличения частоты и объема мочеиспускания.

С другой стороны, существуют полифенолы, антиоксидантные соединения бананов, которые положительно влияют на функцию почек и высвобождению токсинов, а также стимулируют правильное функционирование почек.

Бананы при анемии

Бананы с высоким содержанием железа и помогают лечить анемию, поскольку железо является неотъемлемой частью гемоглобина, который дает кровь красным кровяным клеткам.

Это не только предотвращает анемию, но и может увеличить циркуляцию ко всем частям тела, поэтому будет наблюдаться большая оксигенация различных частей органов, оптимизирующих ее функциональность.

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Напишите имя здесь