Улучшение внимания и концентрации

Улучшение внимания и концентрации

Улучшение внимания и концентрации делает жизнь легче и продуктивнее, и любой может сделать это. Используйте эти простые способы чтобы создать навыки и изменения образа жизни.

Что такое концентрация внимания

Концентрация внимания — это поведенческий и когнитивный процесс избирательного сосредоточения на дискретном аспекте информации, независимо от того, считается ли она субъективной или объективной, игнорируя при этом другую воспринимаемую информацию. Это захват ума в ясной и яркой форме одного из того, что кажется несколькими одновременными объектами или рядом мыслей. Фокализация, концентрации внимания имеют свою сущность. Внимание также упоминалось как распределение ограниченных ресурсов обработки.

Концентрация внимания остается важной областью исследований в области образования, психологии, нейробиологии, когнитивной нейронауки и нейропсихологии. Области активного исследования включают в себя определение источника сенсорных сигналов и сигналов, которые вызывают внимание, влияние этих сенсорных сигналов и сигналов на настраивающие свойства сенсорных нейронов и взаимосвязь между концентрацией внимания и другими поведенческими и когнитивными процессами, такими как рабочая память и бдительность.

Относительно новый исследовательский отдел, который расширяет свои исследования в области нейропсихологии, исследует диагностические симптомы, связанные с травматическими повреждениями головного мозга и их влиянием на концентрацию внимания. Внимание также различается в разных культурах.

В этой статье мы покажем вам, как улучшить концентрацию внимания и сосредоточиться, удаляя отвлекающие факторы, правильно питая свой мозг и используя некоторые простые методы.

Как развить концентрацию внимания

Как улучшить внимание и концентрацию

Преодоление отвлекающих факторов

Быть легко отвлеченным не так уж плохо. Фактически, при правильных обстоятельствах это может помочь вам выжить.

Будучи внимательными, наши предки не стали ужином диких зверей.

Но у них не было Facebook, мобильных телефонов, электронных писем, текстовых сообщений или 5000 рекламных объявлений, которые мы видим каждый день, все это соперничает за наше внимание.

Остановить многозадачность

Одна из худших вещей концентрации и внимания — это многозадачность.

Многозадачность — это миф.

Вы фактически не делаете сразу несколько вещей, ваш мозг быстро переключается между задачами.
Вы можете выполнять бессознательные задачи, такие как ходить и разговаривать в одно и то же время, но как только это становится более сложным, вы жертвуете эффективностью одной задачи для другой.

Было показано, что, как ни странно, отсутствие осознанности в настоящем способствовало старению головного мозга путем сокращения защитных торцевых крышек на ваших хромосомах, называемых теломерами.

Избавиться от беспорядка

Мозговые МРТ убедительно показывают, что беспорядок влияет на способность концентрироваться и обрабатывать информацию.

Наличие организованной среды может сделать вас более целенаправленным и продуктивным.

Вы лучше запоминаете информацию.

Это может даже улучшить ваше настроение.

Найдите свою идеальную звуковую среду

Не все одинаково реагируют на звук.

Некоторым людям нужна полная тишина, в то время как другие лучше концентрируются в гудении своего любимого кафе.

Классическую музыку, особенно музыку Моцарта и барокко, часто называют лучшей музыкой, способствующей росту концентрации внимания.

Задать временные ограничения

Закон Паркинсона гласит: «работа расширяется, пока время, доступное для завершения, не закончится». Это реально и обычно выполняется. Если вы не ставите ограничения по времени для выполнения задач, вы будете склонны отвлекаться и деконцентрировать себя.

Поэтому настоятельно рекомендуется установить временные рамки, чтобы закончить то, что вам нужно сделать.

Удовлетворить основные потребности

Если вам нужно пойти в ванную, вы голодны или хотите пить, трудно будет концентрировать внимание. Поэтому старайтесь, чтобы эти потребности были рассмотрены до начала учебы, чтения или работы.

Наверняка вы знакомы с чувством беспокойства, когда читаете, работаете или учитесь, и в то же время чувствуете голод. Избавьтесь от своих основных потребностей, а затем вы увидите, как улучшается ваша концентрация.

Работа в месте без отвлечения: создает подходящую среду

Знаете ли вы, что для достижения оптимальной точки концентрации внимания требуется около 10 минут? И каждый раз, когда вы отвлекаетесь (кто-то говорит вам, вы смотрите что-то, что-то движется или слышите), вы должны начать все заново.

Попробуйте создать место, свободное от отвлекающих факторов. Это может быть сложно, потому что вы можете работать в офисе, где многие люди проводят или учатся в переполненной библиотеке, но вы всегда можете попытаться улучшить ситуацию.

Подробнее о месте чтения / работы / учебы:

  • Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно.
    Знаете ли вы, что расслабляющие изображения увеличивают концентрацию и внимание?
  • Если вы можете поместить фотографии на место работы или чтения, выберите расслабляющие изображения в качестве естественных ландшафтов. Симпатичные фотографии собак и кошек и т. д. также может улучшить концентрацию, как показывает исследование.
  • Музыка? Если это поможет вам, используйте её. Кажется ясным то, что вам лучше использовать классическую музыку, расслабляющую музыку или саундтреки, без текста.
  • Солнечный свет: свет стимулирует производство серотонина, нейротрансмиттера, который влияет на хорошее настроение и предотвращает депрессию, помогает вам лучше спать и улучшать концентрацию и внимание.

Правильное питание

Да, питание также очень важно для хорошей концентрации.

  • Питьевая вода: помимо основной потребности, чувство жажды или обезвоживания заставляет нас чувствовать усталость, без энергии или раздражительности. Кроме того, когда мозг имеет мало воды, он не может нормально функционировать.
  • Завтрак: Как я уже говорил, очень сложно сосредоточиться, когда вы чувствуете голод.
  • Любая пища с высоким содержанием омега-3 (лосось, сардины, грецкие орехи) хороша для улучшения концентрации и когнитивных функций. Она также противовоспалительна, поэтому  помогает мозгу функционировать лучше.
  • Пища с высоким содержанием антиоксидантов, таких как фрукты и овощи, хороша для концентрации. Они увеличивают кровоснабжение мозга и обеспечивают клеткам мозга больше кислорода.
  • Умеренное количество кофеина. Кофе рекомендуется в случаях, когда вам нужен дополнительный толчок, но не принимайте его ежедневно, потому что количество кофеина очень велико. Зеленый чай содержит гораздо меньше кофеина и антиоксидантов, называемых полифенолами, которые улучшают функцию мозга и уменьшают гибель клеток.
  • Бананы и семена подсолнечника имеют высокий уровень дофамина, нейротрансмиттер, который повышает мотивацию и концентрацию.
  • Продукты с высоким содержанием витамина B6 и B12 хороши для памяти, внимания и концентрации, поскольку они улучшают когнитивное функционирование и предотвращают такие заболевания, как деменция или болезнь Альцгеймера. Рыба, мясо, яйца, орехи и морские водоросли в этих витаминах высоки.
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, орехи, семена и зерно, очень хороши для внимания и концентрации, потому что они помогают поддерживать средний уровень энергии, поддерживая стабильные уровни сахара в крови.

Важные моменты

Почему по вашему мнению занятия в школе и университете длится от 45 минут до одного часа?

Наше постоянное внимание переменное. Фактически, пиковая концентрация имеет продолжительность приблизительно 40 минут, время, которое может быть увеличено с помощью обучения и мотивации.

Потребовалось около 10 минут, чтобы достичь этой максимальной концентрации, поэтому было бы интересно приостановить действие, которое будет выполняться один раз в час.

С небольшим перерывом в 5-10 минут, чтобы выпить или пойти в ванную, мы восстановим наше максимальное внимание, чтобы вернуться к работе.

Опять же, не забывайте о своих ограничениях, потому что заставляя себя делать больше, чем вы сможете, приведет вас только к стрессу и разочарованию.

Практика медитации

В последние годы преимущества медитации становятся очевидными благодаря многочисленным психологическим методам лечения. Это вызвало интерес к научным исследованиям преимуществ этого инструмента.

В 2010 году исследование показало, что медитационное обучение улучшает как постоянное внимание (концентрация), так и восприимчивую дискриминацию в задачах выборочного внимания.

Правильный отдых

Gruber et al. Демонстрировали в 2000 году, что СДВГ, нарушение внимания, сопровождается дисбалансом в структурах сна.

Когда это возможно, постарайтесь сделать ваш сон стабильным, установив режим сна. Это со временем гарантирует, что ваша мечта стабилизируется, и вы заметите это в своей концентрации внимания в течение дня.

В дополнение к концентрации, это улучшит вашу способность учиться и запоминать, правильный отдых также очень важен.

Если вы спите в среднем 7 часов в день, у вас будет достаточно времени, чтобы ваш мозг мог консолидировать полученную информацию. Если вы хорошо отдохнете, вам придется больше стараться.

Улучшение концентрации и внимания: следующий шаг

Улучшение концентрации и внимания

Мы дали вам много способов, чтобы улучшить вашу концентрацию и внимание.

Давайте сделаем быстрое резюме.

Убедитесь, что вы даете вашему мозгу основы он должен функционировать наилучшим образом.

Уменьшить стресс и остановить старению клеток мозга путем медитации и отказа от многозадачности.

Повысить свой уровень дофамина и устранения недостатков питания с нужными добавками.

Использование концентрации советов и приемов.

Если вы чувствуете, что вы испробовали все, но все равно не можете сконцентрироваться, может быть какое-то заболевание.

Проблемы слуха и проблемы со зрением могут повлиять на концентрацию, особенно у пожилых людей.

Иногда ответ может быть также прост, как получить очки для чтения.

Если вы еще не сделали этого, исключите проблемы, которые могут влиять на функции мозга, такие как СДВГ, фибромиалгия и расстройства щитовидной железы.

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Напишите имя здесь