Забота о суставах

Здоровые и крепкие суставы очень важны для каждого из нас. Повреждение суставов часто чрезвычайно болезненно, а иногда необратимо.

Постоянная суставная боль может усугубить состояние здоровья человека и привести к такому заболеванию, как артрит. Существует множество методов, благодаря которым суставы на долгое время остаются мобильными и здоровыми.

Регулярные пешие прогулки

Регулярные короткие прогулки полезны для суставов человека. Особенно это относится к людям, которые длительное время находятся за компьютером или ведут сидячий образ жизни. Активные движения способствуют увеличению силы и гибкости в мышцах, что окружают суставы, а также в самих суставах.

Физическая активность способна обеспечить нормальную циркуляцию синовиальной жидкости, благодаря которой суставы двигаются плавно. Упражнения вызывают биологический процесс (аутофагию), что включает удаление поврежденных клеток в суставе.

Оживленная ходьба, пробежки в медленном темпе, занятия плаванием обеспечат вашим суставам безболезненное и здоровое состояние.

Польза питьевой воды

Смазочная жидкость в суставах состоит примерно на 60% из воды. В связи с этим важно сохранить гидратацию при повреждении суставов. В противном случае производство синовиальной жидкости будет уменьшено, что увеличивает риск появления болей в суставах при трении и ухудшении состояния хряща. Питьевая вода может помочь улучшить общее состояние организма и уменьшить болевые ощущения, вызванные такими состояниями, как ревматоидный артрит, остеоартрит, подагра.

Укрепление мышц

Мышцы снимают нагрузку с суставов, поэтому при недостаточном развитии мышечной массы, которая поддерживает вес человеческого тела, обеспечивая ему повседневную деятельность, суставы могут сильно страдать и болеть. Посещение тренажерного зала – одно из лучших мероприятий для достижения эффективного результата и укрепления наших мышц.

Целесообразно сосредоточиться на укреплении мышц вокруг суставов в области тазобедренного и коленного сустава, так как именно эти суставы поддерживают вес всего тела.

Питание

Наш рацион питания играет немалую роль в сохранении суставов. Некоторые продукты помогают их защитить, а другие – действуют негативно.

Обработанные химическими веществами продукты питания, а также искусственная пища наносят вред организму человека и разрушают его суставы.

Чрезмерное употребление сахара, молочных продуктов, насыщенных жиров способствует усугублению суставным болям, а продукты, обладающие противовоспалительным действием, такие как овощи, фрукты, цельные зерна, помогают предотвратить болевые симптомы, что вызваны воспалением.

Помогают костям и суставам оставаться сильными и минимизируют риск развития остеопороза продукты, богатые уникальным минералом кальцием.

Активный образ жизни, занятия физическими упражнениями, уменьшение стресса, здоровое питание – это лучшие методы для того, чтобы позаботиться о сохранении своих суставов и на долгие годы оставаться бодрым и здоровым человеком.

Источник: Территория знаний

Известные личности, которые перенесли рак