Профилактика артериальной гипертензии
Профилактика артериальной гипертензии

Профилактика артериальной гипертензии с серией необходимых привычек, которые изменяют и улучшают психическое и физическое качество жизни может предотвратить высокое кровяное давление.

Гипертония, или высокое кровяное давление увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем.

Среди них:

  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Инсульт.
  • Заболевания печени.

Существуют такие факторы, как возраст, этническое происхождение и генетика, которые вы не можете контролировать, но вы можете контролировать стиль жизни, и поэтому я остановлюсь на них.

Профилактика артериальной гипертензии полезными привычками

Чтобы избежать артериальной гипертензии, следует завести следующие привычки:

Поддерживайте подходящий вес

Для профилактики артериальной гипертензии очень важно соблюдать здоровый вес.

Люди с избыточным весом должны стараться сбросить вес, в то время как те, которые имеют нормальный вес должны поддерживать его.

Если у вас есть избыточный вес, потеряв только 4,5 кг, может помочь предотвратить гипертонию.

Таким образом, вы можете рассчитать свой индекс массы:

Индекс Массы тела (ИМТ) по Quetelet (ИМТ) = Вес (Кг)/рост (м)

  • ИМТ >25= избыточный вес
  • ИМТ 20-25-нормальный
  • ИМТ 18-20)= недостаточный вес

Физическая активность

Физическая активность имеет решающее значение; улучшает кровообращение и поддерживает вес, а также много других преимуществ.

Начиная с 30 минут три раза в неделю — это будет замечательно.

Люди которые делают физические упражнения имеют на 20-50% меньше шансов иметь артериальную гипертензию, чем люди которые не являются активными.

Следить за своим кровяным давлением

Имейте привычку контролировать ваше кровяное давление регулярно дома или в каком-либо медицинском центре.

Высокое кровяное давление может произойти без симптомов, и определить можно только измерением.

Отказаться от соли

Чем выше потребление натрия, тем выше кровяное давление.

Кроме того, чтобы избежать соли вы должны избегать обработанных пищевых продуктов и продуктов в упаковках.

Уменьшить или исключить алкоголь

Много алкоголя может повышать артериальное давление. Чтобы предотвратить это,  ограничьте алкоголь который вы пьете, или удалите его полностью.

Уменьшить стресс

Стресс также может способствовать повышению кровяного давления. Существует много способов, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить его.

Если у вас есть стресс, я рекомендую вам прочитать эту статью

Не курить

Курение табака повышает ваше кровяное давление и ставит вас на более высокий риск сердечных приступов и сердечно-сосудистых заболеваний.

Если не курите, избегайте даже пассивного курения. Если вы курите, есть 10 советов как бросить курить

Поддерживайте сбалансированную диету

Поддерживание сбалансированного питания позволит вам не допустить гипертонии.

Существуют некоторые вещества, которые могут помочь предотвратить высокое кровяное давление:

  • Калий: Необходимо получать достаточно калия в рационе. Многие фрукты и рыба являются хорошими источниками калия.
  • Кальций: население с низким потреблением кальция, имеют высокий уровень высокого кровяного давления. Тем не менее, не было доказано, что потребление кальция предотвратит высокое кровяное давление. Тем не менее, важно убедиться что вы по крайней мере потребляете минимальное количество кальция: 1000 мг в день для взрослых в возрасте 19-50 лет и 1200 мг для тех, кто старше 50 лет. Питание, как молоко, йогурт и сыр являются хорошими источниками кальция.
  • Магний: диета с низким содержанием магния может повышать артериальное давление. Тем не менее, не рекомендуется принимать магний дополнительно для этого,  достаточно принимать здоровую пищу. Находится в цельных зернах, зеленых листовых овощах, в орехах, семенах, в горохе и фасоли.
  • Чеснок: есть некоторые свидетельства того, что чеснок может снизить кровяное давление, а также улучшить уровень холестерина и уменьшить некоторые виды рака.

Если вы собираетесь сделать какую-либо пищевую добавку, рекомендуется поговорить прежде с врачом. Они могут взаимодействовать с какими-либо лекарствами, которые вы принимаете, и иметь побочные эффекты, или может у вас аллергия на любые из их компонентов.

Продукты питания, которые следует избегать

Старайтесь избегать следующих продуктов в вашем рационе:

  • ПС: обращайте внимание на этикетки, особенно в обработанных пищевых продуктах.
  • Мясное ассорти.
  • Замороженную пиццу.
  • Маринованных продуктов: для сохранения пищевых продуктов необходимасоль.
  • Консервы.
  • Сахар.
  • Любую пищу в упаковках.
  • Кофе.
  • Алкоголь.

Профилактика артериальной гипертензии для детей и подростков

Здоровый образ жизни может также помочь детям и подросткам в профилактике гипертонии:

Следовать диете, которая включает много фруктов и овощей, и избегать поваренной соли.

Быть активным в течение по крайней мере 1 или 2 часов в день. Ограничить телевизор, смартфон или видеоигры до 2х часов в день.

Поддержание здорового веса. Если ваш ребенок имеет избыточный вес, обратитесь к врачу, чтобы начать диету.

 

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Напишите имя здесь