Лучшие витамины от слабости и усталости
Лучшие витамины от слабости и усталости

В этой статье вы узнаете 7 основных витаминов от усталости и сонливости. Такие витамины также являются очень важными для психического и физического здоровья.
От многих видов деятельности и повседневных обязанностей, почти каждый день люди чувствуют усталость и хотят иметь больше энергии для удовлетворения потребностей в своей повседневной жизни.

Основные витамины которые борются с усталостью

1-Витамин C, чтобы иметь хорошую защиту

Его функция — это антиоксидант. Нейтрализует свободные радикалы и предотвращает преждевременное старение тканей.

Кроме того, этот витамин играет важную роль, стимулируя естественную защиту вашего организма.

Поэтому, собрав достаточное количество продуктов, богатых витамином C, в свой ежедневный рацион, вы будете чувствовать у себя намного больше энергии, так как будете избегать некоторых негативных последствий стресса.
Цитрусовые фрукты являются одними из продуктов с высоким содержанием витамина С. Помните, что свежие фрукты-это те, которые содержат наибольшее количество витаминов.

Продукты, которые были обработаны или приготовлены, теряют свои свойства.

Также богаты витамином C петрушка, смородина и перец. Включите их в свежие салаты.

2-Витамин B1 даст вам больше энергии

Все витамины группы B очень важны для оптимального функционирования метаболизма.

Более конкретно, витамин В1, также называемый тиамин, который поможет вам конвертировать углеводы в источник энергии для всех тканей.

Хороший вклад витамина В1 в свой рацион включает в себя цельные зерна, постное мясо, макаронные изделия, рыбу, фасоль и горох.
Дефицит этого витамина может вызвать слабость, усталость и повреждение нервной системы.

3-Витамин В2 для того, чтобы стимулировать метаболизм

Это питательное вещество играет важную роль в органическом росте, в производстве красных кровяных клеток в костном мозге и в освобождении энергии, присутствующей в углеводах.

Хотя вряд ли можно иметь дефицит этого витамина, поскольку он присутствует во многих продуктах, в любом случае чтобы быть уверенным, включите в рацион орехи, мясо, яйца, молочные продукты и зеленые листовые овощи.

4-Витамин B 12, чтобы предотвратить усталость

Играет ключевую роль в эффективности обмена веществ и нормального функционирования центральной нервной системы, поэтому очень важно иметь его хороший запас, если хотите избежать усталости.

Этот витамин содержится в яйцах, мясе, птице, молочных продуктах и морепродуктах. Его недостаток может привести к анемии.

5-Витамин B9, чтобы улучшить жизнеспособность

Также известен под названием «фолиевая кислота» этот член комплекса витамина B также сотрудничает с надлежащим функционированием нервной системы (дает знать о чувстве усталости), имеет и другие важные функции.

Для того, чтобы получить достаточное количество витамина В9, включите в рацион свежие цитрусовые, все соки, шпинат, капусту и фасоль.
Так же хороший вклад этого витамина в употреблении курицы, свинины, морепродуктов или печени.

Всегда имейте в виду, что чем меньше обработанные пищевые продукты, тем больше количество витаминов, которые они предоставляют.

6-Витамин B3, чтобы закрепить комплекс витаминов B

Это способствует нормальному функционированию пищеварительной системы, кожи и нервной системы.

Он также полезен при преобразовании энергии, которую приносят углеводы из вашего рациона.

Вы можете обеспечить хороший запас этого витамина из молочных продуктов, птицы, красного мяса, орехов и яиц.

7-Витамин А для более общей прочности

Витамин А играет важную роль в нормальном росте и развитии тканей; Это имеет важное значение для хорошего зрения и помогает предотвратить усталость.

Наиболее важные источники витамина А включают печень, яичный желток и молоко. Он также обнаружен, хотя и в меньшей степени, в моркови и брокколи.

Лучший способ пополнить запас витаминов в организме

Если вы едите три порции свежих фруктов и овощей ежедневно, вместе с несколькими порциями белка (постное красное мясо или белое мясо) и порцию молочных продуктов, будет охвачен весь комплекс витаминов которые помогут избежать усталости и сонливости.

Лучший способ получить необходимые витамины чтобы избежать усталости только через здоровое питание.

Витаминные добавки

Все эти витамины необходимы для того чтобы ваш организм работал правильно, и вы чувствовали себя хорошо, полным энергии.

Но верно также и то, что необходимые суммы витаминов небольшие, так что у любого здорового человека, имеющего сбалансированное питание не будет недостатка в витаминных добавках.

Есть только три ситуации, которые указывают на дополнительный прием витаминных добавок, и являются следующими:

  • Беременность и кормление грудью. Пищевые добавки витаминов и минералов, рекомендуются в течение первых недель беременности и лактации, потому что в этих случаях потребность в питании, как правило, являются более высокими.

  • Для детей и подростков. Если в период максимального роста, они не едят достаточно, вполне вероятно, что может понадобиться добавка для дополнения рациона. Таким образом, тело будет иметь все питательные вещества, необходимые для правильного развития.

  • Люди старшего возраста. Часто возникают проблемы, связанные с жеванием или глотанием, либо не в состоянии съесть все, что им нужно. В этих случаях может также оказаться необходимым дополнить питание мульти-витаминами.

В этих трех ситуациях, и если есть какие-либо заболевания, необходимо дополнять питание витаминами.

Хотя если есть достаточное количество фруктов и овощей, мясо и молочные продукты, и при этом вы продолжаете чувствовать усталость или отсутствие энергии, обратитесь к врачу. Может быть анемия, некоторые гормональные расстройства или другие патологии.

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Напишите имя здесь