Продукты от депрессии и для улучшения настроения

0
149
Ккакие продукты спасают от депрессии
Какие продукты спасают от депрессии

Какие продукты спасают от депрессии

Существует много факторов, которые способствуют развитию депрессии, от генетических до экологических.

В этой статье я покажу вам список продуктов, которые действуют против депрессии , чтобы вы начали менять свою диету и улучшить свое настроение.

Конечно, не есть определенную пищу если только депрессия, по крайней мере, нет никаких научных исследований, подтверждающих это.

Тем не менее, здоровая диета, основанная на определенных продуктах поможет дополнить хорошее лечение от депрессии.

Ниже я комментирую диеты, которым вы можете следовать, и те конкретные продукты, которые могут помочь

Продукты которые побеждают депрессию

Продукты богатые антиоксидантами

Свободные радикалы-это молекулы, которые вырабатывает наш организм во время своих обычных функций и, которые вносят вклад в старение.

Антиоксиданты, такие как витамин C, E или бета-каротин, борются против таких свободных радикалов, замедляя таким образом скорость старения.

Несколько исследований показали, что мозг особенно подвержен риску повреждения свободными радикалами, таким образом, являясь важным для уменьшения их последствий, едят с высоким содержанием антиоксидантов:

  • Витамин с: брокколи, грейпфрут, зеленый перец, киви, апельсин, клубника, помидоры, черника…
  • Витамин Е: орехи, растительные масла, зародыши пшеницы, оливковое масло…
  • Бета-каротин: брокколи, морковь, капуста, персики, шпинат, тыква, дыня…

Продукты, богатые питательными веществами

Питательные вещества помогают восстановить клетки и рост, и благосостояние тела.

Необходимы витамины, углеводы, минералы, белки и даже жиры. Дефицит этих питательных веществ может привести к неправильной работе организма и следовательно, к каким-либо заболеваниям.

Углеводы

Снижение углеводов может вызвать снижение серотонина.

Избегайте простых углеводов (выпечка, белый сахар, пирожные) и принимайте сложные углеводы (овощи, фрукты, бобовые, овощи, крупы).

Продукты с высоким содержанием белка

Блюда богатые белками, такие как индейка, тунец или говядина, имеют высокое содержание аминокислот под названием ritosin, который может увеличить уровень в головном мозге допамина и норадреналина, медиаторов, которые позволяют быть бдительным и сосредоточенным.

В частности индейка обладает высоким уровнем триптофана. Эта аминокислота стимулирует выработку resotonina, медиатор, чей дефицит приводит к депрессии.

  • Другие источники белка: молоко, птица, соевые продукты, йогурт, бобы, горох…

Продукты богатые витамином D

Исследование 2010 года показало, что вероятность депрессии выше у людей, которые имеют дефицит витамина D.

В другом исследовании Университета Торонто, показало, что у людей с депрессией, происходят улучшения по мере того, как растет уровень витамина D.

  • Продукты, богатые витамином D: лосось, сардины, яйца, хлопья, устрицы, молоко сои, молочные продукты…

Продукты с высоким содержанием селена

Селен является минералом, дефицит которого вызывает ухудшение настроения, хотя его чрезмерное потребление может стать токсичным.

  • Продукты, богатые селеном: фасоль, молочные продукты, индейка, устрицы, моллюски, сардины, рис, овёс…

Продукты питания входящие в средиземноморскую диету

Исследование 2013 года показало, что диета, богатая фолиевой кислотой, овощи, фрукты, ягоды, цельные злаки и сыр с низким содержанием жира защищает от депрессии.

Средиземноморская диета, которая характеризуется широким выбором блюд -мяса, овощей, фруктов — идеальна, поскольку содержит продукты, перечисленные выше, плюс рыба, богатая Омега-3 и белками.

В частности, фолиевая кислота, была обратно пропорционально связана с депрессией в других исследованиях. То есть, высокий уровень фолиевой кислоты уменьшает депрессию.

Остальные продукты

Орехи

При употреблении в умеренных количествах, орехи являются хорошим источником мононенасыщенных жиров и растительных белков.

Богаты Омега-3 жирных кислот, которые улучшают деятельность головного мозга.

Рыба с Омега-3

Рыба, как тунец или лосось, имеет высокое содержание жирных кислот Омега-3, которые улучшают мозговую деятельность, кровообращение и уменьшают воспаление, снижая в свою очередь вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Зелёный чай

Этот чай является отличным источником антиоксидантов и их свойства для борьбы с депрессией находятся в аминокислотах под названием тианин, который имеет свойства анти-стресса.

Куркума

Куркума —  как правило приправа, ее можно найти в блюдах индийской кухни, и азиатской, и она полезна для повышения настроения, а также имеет другие преимущества.

Темный шоколад

Темный шоколад стимулирует выброс серотонина. Рекомендуется принимать в малом количестве, потому что в нем очень высокое содержание калорий.

В этой статье вы можете встретить и другие преимущества темного шоколада.

 

ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО: