Как ускорить метаболизм и обмен веществ
Как ускорить метаболизм и обмен веществ

Улучшение метаболизма

Может быть, что вы унаследовали медленный метаболизм, хотя это не означает, что вы не можете ничего поделать.

В самом деле, исследование показывает, что вы можете выполнять определенные привычки, чтобы сжигать калории более эффективно.

Узнать как улучшить метаболизм — это очень важно для тех, кто хочет похудеть или держать стройность. Однако, скорость метаболизма зависит от нескольких факторов.

Например, мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже когда отдыхают. Другие люди наследуют это генетически. С другой стороны, после 40 лет метаболизм снижается автоматически.

Хотя вы не можете контролировать ваш возраст, генетику или пол, есть и другие способы улучшить свой метаболизм.

Перед началом работы с 10 способами как это сделать, я хотел бы подчеркнуть некоторые важные вопросы:

Что такое метаболизм?

Метаболизм (Обмен веществ) это основные химические процессы, которые происходят в вашем организме чтобы организм функционировал, чтобы ваши органы работали, правильно дышал, восстанавливал клетки и переваривал пищу.

Согласно Википедии: “Метаболизм это процесс биохимических реакций и физико-химические процессы, которые происходят в клетке и в организме”.

Почему увеличивается вес из-за медленного метаболизма?

Хотя людей, которые хотят похудеть можно обвинять в медленном обмене веществ, существует множество исследований на международном уровне, что нет доказательств этому.

Кажется что наоборот на самом деле: люди с избыточным весом могут иметь быстрый обмен веществ, из-за необходимости энергии, которая необходима чтобы держать тело более крупным.

Исследования показали также, что люди не помнят то, что они съели в течение дня. К вопросу что вы ели сегодня, они как правило говорят что съели гораздо меньше, чем на самом деле.

Поэтому, съесть слишком много калорий является истинной причиной набора веса.

Как ускорить обмен веществ в организме

Делать упражнения

При тренировке два раза в неделю, на 50% ускоряется обмен веществ который приходит неизбежно с возрастом. Так говорит д-р Гэри Хантер, профессор Университета штата Алабама.

При аэробных упражнениях не работают мышцы, хотя и ускоряет обмен веществ в течение нескольких часов после тренировки.

Ключ — делать упражнения более интенсивно, так как увеличивает скорость сжигания калорий.

Активный образ жизни

Быть в постоянном движении и сокращение времени которое проводите сидя, позволит вам сжигать калории в течение всего дня.

Любое упражнение или движение сжигает калории. По-прежнему важно найти время суток, которое придаст вам сил.

Увеличивать интенсивность в течение короткого времени

Когда утром делаете пробежку или выходите на прогулку, увеличивайте интенсивность в течение 30 секунд, чтобы потом вернуться к нормальной интенсивности.

Это поможет вам потреблять больше кислорода, и заставить работать митохондрии для сжигания энергии. Кроме того, увеличивается количество митохондрий и их эффективность для сжигания энергии.

Пить достаточно воды

Ваш организм нуждается в воде для обработки калорий. Если воды мало, ваш метаболизм может замедляться.

В исследовании, мужчины, которые пили восемь или более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, которые пили четыре.

Чтобы держать организм гидратированным, пейте стакан воды перед каждым приемом пищи. Кроме того, фрукты и овощи содержат высокое содержание воды, а также предоставляют другую пользу, как эти.

Есть легкие закуски каждые 3-4 часа

Питаться более часто может помочь вам потерять вес.

Есть закуски каждые 3-4 часа делает, что ваш обмен веществ улучшиться и будет сжигать больше калорий на протяжении дня.

Принимать жирные кислоты Омега-3

Употребление рыбы богатой Омега-3 жирных кислот позволяет увеличить скорость вашего метаболизма.

Эти кислоты балансируют уровень сахара в крови и уменьшают воспаление, помогают регулировать обмен веществ. Также могут помочь уменьшить сопротивление гормона лептина, что связано с скорость сжигания жира.

Исследования на крысах показали, что те, которые ели большее количество рыбьего жира, теряли больше веса.

Бодибилдинг

Ваше тело сжигает калории постоянно, даже когда вы не делаете ничего.

Этот показатель сжигания обмена веществ, когда вы находитесь в состоянии покоя, больше для людей, которые имеют больше мышц, поскольку мышцы требуют больше энергии, чтобы сохранить жиры.

В среднем выполнить упражнения в течение 30-40 минут два раза в неделю в течение четырех месяцев, повышает обмен веществ, на 100 калорий в день.

Побольше белка

Ваше тело будет сжигать гораздо больше калорий при употреблении протеина, употребление жиров или углеводов.

Таким образом, блюда богатые белками, насыщенными жирами могут увеличить метаболизм. Некоторые источники белка: индейка, курица, орехи, яйца, бобы…

Потреблять достаточное количество кальция и витамина C

Последние исследования в области ожирения показали, что низкий уровень кальция может вызвать высвобождение того же гормона, который заставляет ваше тело удерживать жир. Выбирайте продукты с низким содержанием жиров: лосось, натуральный йогурт…

Кроме того, витамин C помогает усваивать кальций, поэтому необходимо употребление продуктов таких как мандарины, апельсины или киви.

Избавиться от алкоголя

Алкоголь дает на 200 калорий больше, с каждым приемом пищи.

Кроме того, организм сжигает сначала спирт, а остальная еда будет откладываться как жиры.

Зеленый чай

Зеленый чай известен своими антиоксидантными свойствами, и кроме того его составом “катехин” можно увеличить метаболизм.

Исследование предлагало что катехины могут повысить окисление жиров и термогенеза; производство энергии тела или тепла, начиная с пищеварения.

По данным исследования, при употреблении пяти стаканов зеленого чая в день, повышается расход энергии на 90 калорий в день.

Завтрак

Если не едите завтрак, ваш организм переходит в некий “режим голода”, и ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию.

В исследовании, опубликованном в American Journal of Epidemiology, участники, которые принимали 22-25% калорий на Завтрак, зарабатывали меньше веса, чем те, которые только брали 11% на Завтрак.

Пряности

Острая пища имеет химические природные элементы, которые могут увеличить скорость метаболизма.

Эффект этот вероятно временный, хотя если вы едите чаще, эффект будет расти и будет прогрессивнее.

Не есть слишком мало

Не следует есть много или мало. Проблема заключается в том, что некоторые люди  не едят почти ничего. Кушать меньше чем 1200-1800 калорий в день вредно для ускорения метаболизма.

Хотя вы можете потерять вес быстрее, вы не питаетесь должным образом. Кроме того, потеря мышц будет уменьшать ваш метаболизм, в результате чего ваш организм сжигает меньше калорий после диеты.

Достаточно Спать

Некоторым людям нужно спать больше, чем другим.

Исследования показали, что не достаточность сна может привести к замедлению метаболизма.

Контролировать стресс

Стресс высвобождает гормон кортизол, что приводит к тому, что ваше тело сдерживает жиры в случае возникновения стрессовой ситуации.

Занятия йогой, медитацией или спортом снижают стресс.

Какие ты знаешь другие способы чтобы увеличить скорость метаболизма? Как вам удалось похудеть? Меня интересует ваше мнение! Спасибо.

 

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Напишите имя здесь