Здоровое питание - полезные привычки
Здоровое питание - полезные привычки

В этой статье вы узнаете, как разрабатывать здоровое питание, которое поможет вам физически и психологически. Хотя ученые разделяют тело и ум для исследования, деление это искусственное. Иногда мы пренебрегаем важностью питания, хотя это очень важно.

Внесение и изменение привычек — это не просто. И для этого нужно начать с малого и иметь упорство.

Основы здорового питания

Не делайте свой новый рацион внезапным и не бросайте свои прежние пищевые привычки тоже. Вашему организму требуется время. Действуйте шаг за шагом!

1. Ешьте только когда вы голодны

Ешьте всегда просто, даже если вы действительно голодны. И перестаньте играть с едой когда вы сыты – вы едите не просто так, только потому что она вкусна. Вы должны обязательно избежать переедания. Прислушивайтесь к своему организму!

2. Потратьте время, чтобы поесть!

Ешьте в основном медленно! Если вы голодны и едите в спешке, то съешьте только несколько кусочков не основного блюда. И потом ешьте спокойно.

3. Жуйте тщательно!

Жевать каждый укус тщательно – в идеале от 30 до 40 раз – прежде чем проглотить. Преимущества мы назвали выше

4. Избегайте Десертов

Сладости после еды мешает пищеварению и уже само по себе нездорово, тем более что они в основном состоят из сахара, изолированных углеводов и/или молочных продуктов. Свыкнитесь подождать десерт как минимум через полчаса после приема пищи. Преимущество: Обычно в это время покидает желание на сладкое. Если вы хотите потом еще десерт съесть, то это больше не мешает пищеварению основного приема пищи.

5. Завтракать – да или нет?

Заставьте себя по утрам есть только если хочется (см. правило 1: Есть только, когда голодны).

6. Ешьте ужин не позднее 18 часов

Если вы едите позднее 18 часов, ужин на ночь напрягает вашу пищеварительную систему. Также пищеварительная сила поздним вечером или вообще ночью обычно невысока. Пища долго остается в желудке и кишечнике и ухудшает качество сна.

7. Несколько небольших приемов пищи или мало больших?

Если вы хотите взять лучше несколько небольших приемов пищи или лучше только два-три больших блюда, зависит от вас, ваших предпочтений и возможных жалоб. У кого проблемы с уровнем сахара крови , лучше несколько небольших приемов пищи в день. Есть здоровые люди которые едят по два больших блюда в день и чувствует себя фантастически вскоре. Но, однако есть несколько небольших приемов пищи в день не имеет никаких преимуществ для здоровья.

8. Начните день со стакана воды

Если вам не нравится холодные напитки утром, пейте нагретую воду. Если вкус вам важен, добавьте немного свежевыжатого лимонного сока . Подождите по крайней мере десять минут, прежде чем позавтракать. Вода ускоряет пищеварение и помогает выводить накопившийся шлаки.

Здоровое питание это:

1-Идти в супермаркет на полный желудок: это позволит не покупать ненужных продуктов импульсивно,а обратить внимание на то, что действительно нужно.продукты питания

2-Уменьшить расход соли: соль уже включена в многих продуктах, и их чрезмерное потребление может привести к болезни сердца и инсульта. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует не более одной столовой ложки в день, не много, но уже многие продукты ее содержат, поэтому рекомендуется избегать добавления соли в обработанные пищевые продукты.

3-Посмотрите на этикетки: по стандарту  все упакованные продукты должны нести информацию:  читайте, чтобы избежать продуктов, которые имеют чрезмерное количество жиров или соли.

4-Разнообразное питание: средиземноморская диета является одной из самых здоровых в мире, и является идеальным питанием: фрукты, овощи, мясо, рыба, крупы…

5-Мясо птицы: конечно, лучшее мясо будет из курицы; на 100 грамм — 20 грамм белка и меньше калорий и жиров, чем другое мясо. С другой стороны, укрепляет иммунную систему. Другие виды здорового мяса — индейка которая обеспечивает ниацином, цинком, витамином В12 (помогает людям с проблемами щитовидной железы) и утка (ниацин и железо).

6-Пить воду и удалить все напитки с газом: банка безалкогольного напитка содержит примерно 140 калорий, если вы пьете 1 банку в день, то это 980кл в неделю. Вместо этого, пейте чистую воду, оставайтесь гидратированным все время.

Пить воду

7- Кофе или чай?: хотя есть различные мнения, большинство их в пользу чая.

Кофе имеет полифенолы и кофеин, который помогает уменьшить чувство усталости и стимулирует. Зеленый чай имеет антиоксиданты и помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, и хотя он имеет кофеин, его влияние на организм отличается. Количество кофеина в чашке кофе-это почти в 100 раз больше, чем в чашке чая; чашка чая пробуждает и увеличивает концентрацию хотя и не вызывает возмущения и нервозности.

Кофе употреблять умеренно-раз в день, это согласно некоторым исследованиям защищает от болезни Паркинсона, улучшает интеллектуальную производительность, является слабительным и мочегонным. Однако, большее количество может привести к раздражительности, тревоге, нервозности…

Чай имеет антиоксидантные свойства, предотвращает рак, снижает уровень холестерина…

8-Избавьтесь от сахара: сахар не имеют питательных веществ, белков и жиров. Это пустые калории, которые имеют катастрофические последствия на ваш организм.

Сахар

9-Умеренное потребление пива: И кроме того, является мочегонным и очень увлажняющим. С другой стороны, пиво без алкоголя имеет вдвое меньше калорий, чем с алкоголем. Что касается количества, от него полнеют если пить больше чем нужно. Если ты поужинал, и запил пивом, то избыток жира будет накапливаться.

пиво

10-Есть сначала фрукты, не оставляй на десерт: вклад клетчатки создает эффект сытости, что предотвращает переедание.

11-Салаты и овощи: это лучшая привычка, которую вы можете иметь. Низкий уровень калорий — вы можете съесть целое блюдо салата без вреда для вашего здоровья. Также вы можете дополнить их белком, таким как кусочки курицы, печеные на гриле.

Овощи

12-Почистите зубы после еды: не только потому что это сохранит ваши здоровье зубов, но и потому что напомнит вам, что вы уже ели.

Чистить зубы

13-Обедать в установленное время: это поможет вам избежать перекусов, приучать свой организм к графику и избежать проблем с пищеварением. Также можно есть несколько раз в день небольшими порциями.

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Напишите имя здесь