Умственная усталость - как с ней бороться
Умственная усталость - как с ней бороться

Умственная усталость — как с ней бороться

Умственная усталость — ее называют также психической усталостью, является снижением функциональной эффективности умственной и физической в течение определенного времени.

 Когда человек устал морально, уменьшается его способность удовлетворять потребности познавательной среды или задач.

Психическое истощение-это результат взаимодействия между человеком и выполняемой работой, в условиях в которых это делает человек.

Психическое истощение возникает, когда человек имеет большую умственную нагрузку на работе. Умственная нагрузка может быть определена например, сколько усилий ума приложено, которые человек должен выполнить для достижения цели.

В любом случае, не всегда умственная усталость возникает из-за работы, также влияет образ жизни человека, его способ решения ситуации, личных обстоятельств и т. д. И все это является важными для профилактики и вмешательства.

Какие факторы определяют психическое истощение или почему это произошло?

Во-первых, следует уточнить что есть несколько факторов, которые способствуют появления умственной усталости, потому что это мульти-причинный феномен.

Факторы риска, которые определяют умственную усталость включают в себя:

в) требования задачи:

включать задачи, в которых требуется ответственность, высокая концентрация опасных видов деятельности. Необходимо также учитывать продолжительность деятельности и его содержание.

Мы имеем в виду сложные задачи с высоким уровнем концентрации или те задачи, которые требуют более тщательной фиксации зрения.

б) физические Условия труда на рабочем месте:

здесь мы включаем освещение, температуру, запах или шум, все это может также влиять на умственную усталость.

c) Факторы организационные:

также влияет тип организационного климата и организационной культуры, группы и конфликты, которые имеют место. Трудовые отношения, как например те, которые связаны между сотрудниками или с руководством, также могут влиять.

d) индивидуальные Особенности:

возраст человека, его образование, его личность, состояние здоровья, опыт…

e) время:

необходимо учитывать время, которое работник должен обращать внимание на задачи и время, которое имеется для выполнения работы.

f) обрабатываемая информация

в своей работе, как в количестве (если очень много информации, или меньше), так и по сложности (в зависимости от степени сложности).

Усталость ума может возникать в тех работах, где есть сильная эмоциональная приверженность со стороны работника. Также в работах с большим требованием интеллектуального труда или те, которые хотя и простые, но однообразные.

Психическое истощение, как правило, иметь место в местах, где обусловлено уровнем физической активности для работника.

Каковы симптомы умственной усталости?

Психическое истощение влияет на весь организм, как физически, так и умственно. Среди симптомов, которые связаны с умственной усталостью, находим:

  • – Потеря концентрации.
  • – Снижение внимания.
  • – Снижение мотивации.
  • – Меньшая способность принимать и сохранять информацию.
  • – Увеличение ошибок.
  • Нарушения сна.
  • – Усталость глаз.
  • – Чувство усталости.
  • – Головокружение.
  • Головные боли.
  • – Парестезии (онемения).
  • – Раздражительность, в целом эмоциональнаянестабильность.
  • – Хуже соотношение между усилиями и полученным результатом.
  • – Нарушения пищеварения.
  • – Болей опорно-двигательного аппарата.
  • – Психосоматические нарушения.

Чувство усталости и истощения, которые возникают, является частью механизма адаптации и баланса, которые дают сигналы о необходимости отдыха.

Ощущение монотонности, снижение бдительности напоминают о умственной усталости.

Последствия умственной усталости

Умственная усталость имеет различные последствия, не только на физическом уровне, и психологическом, но и на уровне организации.

Психическое истощение имеет последствия на личном уровне, экономическом и материальном.

У человека с умственной усталостью будет хуже производительность, кроме того, наибольшее число ошибок в работе. Может повлиять на анализ данных и принятие решений на работе.

Из-за психического истощения, могут иметь место несчастные случаи на производстве, которые можно было бы избежать, если придерживаться эффективного отдыха от умственной усталости.

Кроме того, психическое истощение воздействует на мотивацию людей, так что чем больше усталость, тем меньше мотивация человека.

Психическое истощение также связано с невыходом на работу, в особенности краткосрочных (пропустить несколько часов или дней работы без всякой физической патологии).

12 советов, чтобы бороться с умственной усталости

1. Делайте перерывы, несколько раз в течение вашего рабочего дня

Один из основных советов, чтобы справиться с умственной усталостью, тем чтобы вмешаться, когда уже случилось, чтобы ее предотвратить, — это выполнять перерывы.

Важно, чтобы вы делали паузы или короткие перерывы, во время вашего рабочего дня.

Наиболее подходящим было бы, если вы могли выбрать эти перерывы, следуя вашим потребностям, и что в течение этого времени вы сможете по-настоящему отключиться от вашей работы. Так, работа действительно будет эффективной.

Необходимо иметь в виду, что “пойти в туалет”, или сидеть в ожидании телефонного звонка например, не следует считать перерывом в работе. Это является частью ваших основных потребностей или работы.

Для перерывов должно быть время, когда вы можете отключиться от работы, и где вы можете посвятить себя отдыху или сделать что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Уместно было бы установить периоды отдыха около 10 минут каждые примерно 90 минут работы, в зависимости от задачи, выполняемой человеком.

Часто делать паузы, когда уже появилась усталость.

2. Питаться хорошо

Другой фактор, который необходимо удовлетворить, чтобы справиться с усталостью психического здоровья является хорошее питание.

Роль питания — действительно важна. Когда мы глотаем пищу хаотично или мы не несем сбалансированную диету, это может негативно повлиять на наше тело и на наш ум.

Наш организм замедляется от дефицита питательных веществ, необходимых для его нормального функционирования и теряет силы.

3. Делайте регулярные физические упражнения

Умеренные физические упражнения могут также помочь предотвратить усталость. Факт получения активного образа жизни, а не оседлый образ жизни-это рекомендация для любого человека.

Однако, когда работа является сидячей — это даже более важно.

Когда человек не выполняет физические упражнения, мышцы теряют силу, и человек чувствует себя более усталым. Когда человек выполняет физические упражнения, это влияет на их энергию.

Физические упражнения-это не только выгодно, на физическом уровне, но и на эмоциональном. Физические упражнения, помогают преодолеть трудности в повседневной жизни.

4. Достаточное количество часов сна, чтобы быть отдохнувшим

Надо отдыхать и спать соответственно около 7 или 8 часов, хотя есть индивидуальные различия, так как некоторые люди могут чувствовать себя хорошо с количеством часов меньше, и другим возможно потребуется больше.

5. Использовать методы релаксации

Существуют различные методы релаксации , которые могут помочь вам справиться с умственной усталостью.

Методы релаксации являются методами, которые могут помочь человеку уменьшить уровень физического и психического напряжения и таким образом достигнуть  спокойствия контролируя тревоги и стресс.

Требуется тренировка, чтобы добиться этого, и со временем можно отметить хорошие результаты.

Существуют различные методы для этого, один из самых известных в мире является техника прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону.

6. Займитесь собой

Посвятить время для себя в повседневной жизни является чем-то необходимым, что увеличивает благосостояние человека.

Мы провели большую часть дня на работе, и это вызывает стресс, а иногда и выполнение задач, которые не производят благополучия человека.

Потратить немного времени чтобы заняться приятным: слушать музыку, читать книги, быть в контакте с природой, хобби, быть с семьей или с друзьями… Все это может помочь справиться с усталостью и обеспечением психического благополучия.

7. Внимательность

Внимательность или осознанность — это обратить внимание с осознанием на настоящий момент.

Упражнения на внимательность займет несколько минут, и желательно пытаться их делать несколько раз в день. Можно сделать даже на работе, в те моменты, которые вы посвятите отдыху.

С помощью осознанности предполагается, научиться принимать осознание настоящего момента, не жить в прошлом, ни в будущем.

8. Поможет вам организовать задачи

Планирование и организация задач может быть очень полезным для предотвращения умственной усталости.

Во многих случаях, умственная усталость появляется из-за стресса, который создает работа изо дня в день. Правда, для этого в работе нужно отметить время и несколько задач, которые необходимо выполнять, у человека всегда есть определенное пространство для маневра.

Для этого используется календарь чтобы поставить подзадачи, краткосрочные и простые.

Организация и планирование позволяет человеку избежать скопления задач, тех что потом могут привести к чрезмерной работе и высокому уровеню стресса.

9. Условия работы

Что-то простое, как освещение или шум могут быть причиной появления умственной усталости.

Именно поэтому важно заняться условиями, где вы работаете. Уровень шума, освещения, температуры… и согласовывать насколько это возможно, на рабочем месте, чтобы сделать его полезным, и не затрудняло работу.

Использовать достаточное освещение и делать перерывы.

Кроме того, должен удовлетворять также уровень шума. Если это не избежать, то необходимо использовать средства индивидуальной защиты слуха (например, пробки).

Важно также, чтобы в рабочем помещении, подходили углы, координаты и мебель.

Например, учитывать расстояние до монитора на рабочем месте, устанавливать под углом 60 градусов когда вы сидите.

10. Отдых для глаз

Важным аспектом, на который необходимо обратить внимание, является отдых для глаз. Например, когда закончишь рабочий день.

Сделай себе небольшой массаж, нажимая большим и указательным пальцем с закрытыми глазами.

Усталость глаз, также довольно часто сопровождается умственной усталостью. Это ответ глаз из-за чрезмерного усилия которые они делают, и может быть проблема со зрением, таких как напряжение, тяжесть, зуд или покраснение глаз, а также визуально, как затуманенное зрение, видеть тени и т. д.

11. Расширение или изменение задач

Во многих случаях этот совет не может быть осуществлен, но вполне вероятно что на некоторых работах можно его выполнить.

Поворот и расширение задач, чтобы сломать монотонность работы, такое решение выгодно.

В некоторых случаях это может оказаться невозможным, но можно переключаться между различными задачами, которые приходится делать в течение дня.

12. Подберите темп работы

Отдых — это то, что мы ставим в качестве условий, необходимых для профилактики и лечения умственной усталости.

Тем не менее, другая альтернатива, которая также может быть принята во внимание, это адаптировать темп работы. В некоторых случаях она невозможна, потому что давление времени очень большое из-за поставленной работы.

Вы можете отложить также те задачи, более важные потому, что требуется много ресурсов,  и выбрать те , что окажутся вам более приятные или простые.

Что вы делаете для отдыха, когда обнаружили психическую усталость?

Читайте так же:  Синдром эмоционального выгорания или сгорания

 

Оставьте комментарий

Please enter your comment!
Напишите имя здесь