упражнений для тонуса

После 40 лет организм начинает страдать от возрастных изменений. И для того чтобы тонизировать его и держать подтянутым, вам нужно потратить больше времени на тренировку и заботиться о приеме качественной пищи. Здоровые привычки и физическая активность — это то, что гарантирует вам здоровье вашего тела.

Давайте рассмотрим некоторые упражнения, которые вы можете выполнить самостоятельно дома и тонизировать тело. Помните, что вы должны повторять их по крайней мере три раза в неделю, и прежде чем вы начнете тренироваться, вам нужно подготовиться с помощью различных аэробных упражнений. Если во время тренировок вы чувствуете какой-либо дискомфорт, остановитесь и отдохните. А если повторится снова, то проконсультируйтесь с врачом.

В любом случае, если начнете ежедневные тренировки, то сможете добиться результатов подтянутого тела даже в 40 лет.

Эффективные упражнения для тонуса тела после 40

1. Поза собаки

Опуститесь на четвереньки, поддерживая спину прямо. Сначала нужно поднять правую руку и левую ногу вместе, чтобы полчилась прямая линия. Держите это положение около трех секунд, а потом меняйте ноги с руками на противоположные. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

2. Локти к спине

Ложитесь лицом вниз и положите руки за голову перекрестными пальцами. Слегка поднимите подбородок и при выдохе напрягайте лопатки и отводите локти назад. Затем медленно спускайтесь на пол и начинайте снова. Повторяйте упражнение 8-10 раз.

3. Бицепс

Чтобы начать задействовать бицепс, вы можете начать с небольшой бутылки с водой или гантельки. А потом, как вы ощутите себя более уверенно, можете использовать гантель или бутылку в двух руках одновременно. Итак, для выполнения упражнения вам нужно стать прямо, протянуть руки с гантелями вниз, затем согнуть их, доведя вес до груди. После этого опустите руки вниз, чтобы локоть полностью разогнулся. Повторяем так 7-9 раз. Если вам легко, то увеличьте повторения.

4. Утюг

Для выполнения этого упражнения вам нужно упереться носками и ладошками в пол, тело должно быть выгнуто в спине, отведя ягодицы вверх. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, концентрируя всю силу в области живота. Затем опустите таз вниз, согнувшись в коленях, досчитайте до 10 и повторите упражнение снова. Не забывайте напрягать мышцы живота во время выгибания поясницы.

5. Выпады

Поместите одну ногу вперед и одну назад и согните колено, которое стоит впереди. Держите спину прямо, не сгибайтесь. Теперь медленно поднимайтесь и опускайтесь в течение 1 минуты. Затем меняйте ногу.

Выполняйте эту простую тренировку, чтобы ваше тело было всегда в тонусе, не тратя лишних денег и временя на спортивные залы. По мере того, как вы чувствуете себя, вы можете выполнять больше повторений. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, приостанавливайте упражнения и проконсультируйтесь с врачом.

Не нужно думать о том, что после 40 жизнь заканчивается! В любом возрасте можно держать тело в тонусе, даже если вам очень много лет. Главное, желание и тогда у вас все получится! Помните, что тело реагирует на тренировки таким же образом, как в молодости, так и во взрослой жизни. Поэтому, если вы не тренируете свое тело, оно затвердевает, мышцы ослабляются и становятся дряблыми.

40 лет не должны быть ограничивающим фактором для тренировок! Есть простые и основные упражнения, которые позволяют уменьшить провисание и улучшить внешний вид вашего тела. В качестве общей концепции вы должны тренироваться три раза в неделю всегда в чередующиеся дни.

Читайте также:

Чем полезно соевое молоко для здоровья и как его приготовить в домашних условиях

Средства от темных пятен на локтях

Экзему успешно лечит народная медицина